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練腹式呼吸小腹會變大?

練習呼吸控制的訣竅 呼吸是一件暨簡單又複雜的事情,簡單到我們無時無刻都在做,不用人教一生下來就會了,複雜到從古到今有上千種氣功在練它。就這一呼一吸之間,竟可以玩出那麼多變化,而且每種氣功都強調自己的非凡之處,這裡面一定有許多問題,不可不小心。不管哪種呼吸方法,每種都各有其功效,因為呼吸是人體運作非常重要的一環,甚至重於飲食。練習這些不同的呼吸法跟控制飲食一樣,要根據各人本身的身體狀況因勢利導,並不是只練哪一種就可以解決所有問題,學者不瞭解自己的身體需求時,就要靠老師的幫忙。等到身體不需要了,就應該停止或調整該種練習,這也要靠學者自身的領悟與老師的幫忙。 所以,各個呼吸法之間沒有優缺點的分別,要看你的需要而定,多了少了都不好,只作一種練習或作太多種也不好,該注意的就是這個,沒拿捏好就會適得其反,好比飲食要均衡一樣。最好的方式就是腦袋要清明,記憶力要好,這樣就可以知道自己的練習是否合時宜,是否應該調整? 要讓腦袋清明,靜坐是最好的方法,但切記絕對不可以在靜坐時昏沈。靜坐昏沈是最容易犯的錯誤。 想練習呼吸控制的朋友必須先瞭解練不好帶來的害處,才能在練習過程中找對路練下去。以下是我整理出一些練習呼吸可能發生的問題:還沒練出身體的控制力之前(也就是一般人說的運動神經),急著學呼吸反而容易手忙腳亂出錯,應該等體位法學好了再練呼吸,不然兩邊落空,練不出東西來。 身體不夠健康時練呼吸容易引出潛在的疾病。有人問這樣不是會讓身體更快好起來?答案是不一定,出毛病時缺少有經驗的人在身邊指導,練出病來亂投醫那更慘。 不知道正確練法,結果因為太注重呼吸,身體無法放鬆,等到一些不良習慣養成以後就難改了。 呼吸練習有分階段次第,一昧的努力練習而未進一步調整練法,容易徒勞無功。 身心未能隨練習而清靜,還是燈紅酒綠或日夜操勞,也容易徒勞無功,甚至更加速損耗精力。 呼吸練習有進步時,飲食要隨之調整,若未配合調整,也容易出問題。 體位法、呼吸、靜坐與清靜的生活,如同桌子的四個腳,必須同時配合而不能偏廢,否則也會徒勞而無功。 -------------------------------------------------------------------------------------------------------------要先有健康的肺 時常聽到朋友問呼吸的一些問題,不外是氣吸不長、不舒服、或者就是抓不到要領等等。這些問題有一個共通的來源,那就是你的呼吸器官效率不夠。 一般人呼吸只用到肺的一部份,其他沒用到的好大一部份則閒置在旁多年,偶爾跑步登山被逼著使用就會讓你身體難過好一陣子。 要練瑜珈的呼吸控制,非得先把你的肺完全開發出來不可,要知道,那些沒用到的肺很容易囤積身體廢物,久而久之就形成痰,一遇到感冒病毒就容易發作變成咳嗽支氣管炎等等問題。在沒生病時,以不健康的來練呼吸控制,不但很難抓到要領訣竅,也很容易讓身體不舒服。因此,我在小屋教練呼吸時常以開發肺部功能為主,其他比較精細的呼吸控制則偶爾為之。 來過小屋的朋友都會練到兩個招式,一個是最起頭的暖身動作,另一個則是完全式呼吸,這兩個都可以開發我們的肺部功能,每天練習,只要幾個星期就可以有很好的成效。等到這口氣可以吸的又長又順而沒有窒礙感覺,就可以進一步練習其他的呼吸控制法了。 平時鍛鍊肺部,以登山或游泳最好。我不建議時常慢跑,偶爾短距離跑跑可以,慢跑容易帶來腿部的傷害,雖然有好處但壞處也不少。 -------------------------------------------------------------------------------------------------------------什麼是Ujjayi? Ujjayi是眾多瑜珈呼吸法裡頭的一種,首先由Iyengar大師引介到西方世界。近年來因為Ashtanga Yoga的流行而廣為人知,因其是Ashtanga一派的主要呼吸法。 Ujjayi的特點是吸氣時要鼓漲胸部,呼吸時都要把氣引往上鼻腔發出絲絲聲。詳細練法請向專家學習。 -------------------------------------------------------------------------------------------------------------欲練呼吸先練心 瑜珈當然很注重呼吸,但是練呼吸真的是怎麼吸氣怎麼吐氣而已嗎?其實不是的,呼吸跟心念有著非常大的互動作用,隨著情緒的不同,呼吸的頻率也會跟著變動,隨著呼吸頻率的變動,身體器官也會跟著改變,往好或壞的地方變就要看自己了。總之,要練呼吸不把心念跟著一起練是不行的。 這也是目前我在小屋並不十分強調呼吸練習的原因,姿勢方法易教,但是心理的狀態難調整,大家初學時如果練起來都沒多大反應,原因大概就是那樣。 現在練瑜珈的大家都在練體位法,並沒有特別強調心的修練,如果沒有心念修練的配合,只練習呼吸並沒有多大的效果。好比你家的冷氣機,隨著室外溫度與室內人數不同,要跟著調整風力強弱與冷度,不然從頭到尾只用一兩種設定運轉下去,不是太冷或不夠冷,就是容易造成冷氣機的損壞、壽命減短。人的身體本來就會隨外界氣候與心理情緒而自動調節,呼吸也包括在內,如果不知道其所以然,硬把呼吸調整成某種狀態反而是有害的。 有位朋友問我瑜珈體位法是要練起來緊湊激烈(類似Ashtanga Yoga)?還是要安靜放鬆? 我的答覆是:「緊湊激烈的運動有很多,打拳或有氧舞蹈都可以有類似感受,相對的安靜放鬆是很難從別的運動體會到的,能在瑜珈課程裡體會到會讓學者更有收穫。」 這個安靜放鬆就是在調心,靜下來才能察覺到更多細微的東西,久而久之呼吸功夫自然在其中也。 -------------------------------------------------------------------------------------------------------------繼續談呼吸: 以中國的系統來說,上古時期的修行人非常注重觀察身心的互動關係,以及人與天地的互動關係,這些知識心得在「黃帝內經」裡可以得到,這也是一本學中醫必讀的經典。 練呼吸其實就是在練身與心的互動,藉由專注的呼吸,凝聚注意力,寧靜心裡的雜想念頭,再保持專注的呼吸然後放鬆身體,要不斷的放鬆,全身都不能用力(但要注意保持好姿勢)。所謂的"氣沈丹田"事實上也順帶有誘導放鬆的意味在。如能真的專注於呼吸又放鬆的很好,再持續下去,就可以感受到練習這個的奇妙與喜悅之處啦。這也是初學的第一步,大家多試試看。 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 自己在家裡練習有幾個缺點: 一、不知道保護自己,容易受傷二、不知道如何是進步,如何是錯誤的三、無法體會到體位法以外的東西,如節奏、放鬆 四、無法分享到別人的多年心得 初學者自行學習呼吸總是弊多於利,請先把身體鍛鍊健康、把心肺功能練強了之後再嘗試瑜珈的呼吸練習吧,在那之前先不要管呼吸了,一切自然就好。要練的話,先從腹式呼吸開始體會。 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 呼吸的姿勢 一開始練呼吸,一定是先找一個身體容易放鬆的姿勢,但是不適合躺著練,躺著練容易昏沈想睡。姿勢可以坐在椅子上挺背正座兩手放膝蓋上,或是坐在地板上(加座墊)盤腿蓮花座都可以。總之身體要調放鬆、背要挺、頭往上頂、下巴微收,身體脊椎中正不曲為原則。 在書上看到的一些練瑜珈猛烈的姿勢例如:壓頸、小腹內收、吸氣或呼氣發出聲音等等的練法都不適合初學者。 腹式呼吸是最常見的呼吸法,與其相反的就是逆式呼吸,不管哪一種都還是找有經驗的人指導比較理想,這兩種練法雖然不會練出多大問題 ,但也不易掌握訣竅。一般來說會先把腹式呼吸練好再來練逆式呼吸。 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 一個關於呼吸的報導: 腹式呼吸 養生向內求 〔自由時報記者羅碧╱台北報導〕現代人常尋求養生秘訣,期盼能有好氣色,醫師指出,其實學習腹式呼吸法有益健康,像練氣功、打太極拳都是很不錯的運動。 台大醫院復健部兼任主治醫師藍青指出,台大醫院曾做過一項研究發現,廿多名洗腎病患持續三個月,每天做兩次腹式呼吸與簡單的氣功動作之後,患者的食慾增加,微血管循環及性功能改善,也更有活力。 研究更發現,腹式呼吸對內臟有類似按摩作用,可促進血液循環,可以改善病人的體能及生活品質,而這項研究成果也曾發表在美國腎臟醫學會雜誌上。 氣功也可訓練心肺功能,如果配合動作,可以提高運動量,使訓練效果更好。藍青表示,像競賽中需要平衡、放鬆、控制呼吸的項目,如射箭、射擊、體操等需要放鬆、平衡及控制呼吸的項目中,練氣功也有幫助。 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 練腹式呼吸小腹會變大? 上次有人問到練瑜珈小腹會變大?結果原來是練腹式呼吸練錯了的關係。這問題以前瑜珈還沒盛行時就時常聽說了,因為中國道家的丹功打坐與太極拳也都強調腹式呼吸,大家拼命把氣吸到小腹,希望小腹(丹田)聚集力量的結果就是一堆人變成小腹翁小腹婆了。 要不想變成小腹婆請留意以下幾點: 練習腹式呼吸之前一定要先作完全式呼吸,讓身體放鬆肺部暢通。 腹式呼吸的相反逆式呼吸也很重要,兩個應該並練。 練腹式呼吸,吐氣時要把小腹收回,準備要吸氣時放鬆小腹而不是鼓脹小腹,小腹鼓出去之後要略微收回。 練個幾次無法感覺到小腹與呼吸的連動就放棄下次再試,再作下去只會適得其反。
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